Melatonin và giấc ngủ của bạn.

Melatonin thường được chỉ định để điều trị rối loạn giấc ngủ, như mất ngủ và mệt mỏi do thay đổi múi giờ khi đi máy bay (jet lag). Không giống như các loại thuốc ngủ khác, người sử dụng sẽ không bị lệ thuộc vào Melatonin.
  1. Melatonin là gì?

Melatonin là một loại hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong não và sau đó được giải phóng vào máu. Điều kiện không gian trong bóng tối, thiếu sáng thúc đẩy tuyến tùng bắt đầu sản xuất melatonin, trong khi ánh sáng khiến quá trình sản xuất đó dừng lại. Nhờ đó, melatonin giúp điều hòa nhịp sinh học và đồng bộ hóa chu kỳ ngủ-thức giữa ngày và đêm. Trong cơ thể con người, loại hormone này giảm dần theo độ tuổi. Tuổi càng cao thì hormone này tiết ra càng ít đi.

Melatonin được tạo ra trong cơ thể được gọi là melatonin nội sinh, nhưng hormone này cũng có thể được sản xuất từ bên ngoài. Melatonin ngoại sinh thường được tổng hợp thành dạng viên nén, viên nang, viên nhai, kẹo dẻo (gummies), chất lỏng hoặc miếng dán.

2. Tác dụng của Melatonin đối với giấc ngủ?

Melatonin có tác dụng gây buồn ngủ nên thường được sử dụng trong việc điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ chữa mất ngủ và nhịp sinh học nhưng nó không phải là thuốc ngủ.

  • Rối loạn giai đoạn ngủ-thức muộn: Những người mắc chứng rối loạn giai đoạn ngủ-thức muộn thường ngủ muộn và thức dậy muộn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng melatonin có thể giúp những người mắc bệnh này ngủ nhanh hơn.
  • Hiện tượng lệch múi giờ: Mọi người có thể gặp phải hiện tượng lệch múi giờ khi di chuyển qua nhiều múi giờ, làm gián đoạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Kẹo dẻo melatonin có thể làm giảm một số triệu chứng mệt mỏi do đi máy bay, như mệt mỏi vào ban ngày và khó tập trung.
  • Làm việc theo ca: Những người làm việc theo ca thường phải dựa vào nhiều công cụ để điều chỉnh nhịp sinh học của họ theo lịch làm việc và giấc ngủ của họ.

3. Tác dụng phụ của melatonin là gì?

Một đánh giá năm 2015 về sự an toàn của các chất bổ sung melatonin chỉ ra rằng chỉ có các tác dụng phụ nhẹ bao gồm:

Đau đầu

Chóng mặt

Buồn nôn

Buồn ngủ

Các tác dụng phụ lâu dài có thể có của việc sử dụng melatonin là không rõ ràng.

Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ có chuyên môn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến tình trạng sức khỏe của mình khi sử dụng các thực phẩm bổ sung Melatonin.

Nguồn: https://www.sleepfoundation.org/melatonin

https://bit.ly/3ofzGav